مطالب درسی

جزوه نشانگان پیش از هر عادت ماهانه یا SMP دانلود فایل pdf جزوه نشانگان پیش از هر عادت ماهانه یا SMP چرخه قاعدگی چیست؟ چرخه ی قاعدگی، چرخه ی هورمونی ماهانه ی بدن زن است که او را برای بارداری آماده می کند. طول چرخه ی قاعدگی از اولین روز این پریود تا اولین روز […] نوشته جزوه نشانگان پیش از هر عادت ماهانه یا SMP اولین بار در دبیران فایل. پدیدار شد. , ...ادامه مطلب

برخی از افراد سعی می‌کنند با خریدن چیزهای موقتی و یا انجام بعضی از فعالیت‌ها، به شادی دست پیدا کنند. اما آیا دوست دارید بدانید از کجا باید شروع کنید؟ در ادامه ۱۰ عادت را می‌گوییم که برای شادتر بودن لازم است آنها را ترک کنید. چطور می‌توانیم شادی بیشتری به زندگی‌مان بیاوریم؟ شاید لازم باشد از یک سری از عادت‌ها دست برداریم تا شادتر باشیم. اما بیشتر افراد فکر می‌کنند برای شادتر بودن حتما باید چیزی به زندگی‌شان اضافه شود. کلید اصلی شاد بودن در واقع رها کردن یک سری از نگرش‌ها و رفتارهاست.اضافه کاری نکنیدبله درست و قابل درک است؛ شما به پول این اضافه کاری‌ها نیاز دارید یا شاید هم نمی‌خواهید به رئیس‌تان «نه» بگویید یا اصلا شاید خوره‌‌ی کار هستید! دلیل اضافه کاری‌تان هر چه که باشد اگر می‌خواهید آدم شادتری باشید باید دست از اضافه کاری بردارید.مطالعات زیادی نشان داده که مدام اضافه کاری کردن می‌تواند بر سلامت روحی‌تان اثر منفی بگذارد. اضافه کاری به تندرستی‌تان هم آسیب می‌زند چون باعث ابتلا به افسردگی و اضطراب می‌شود. ضمنا همه‌ی ما نیاز داریم تا بین کار و زندگی‌مان، تعادل برقرار کنیم. یک زندگی متعادل به ما این فرصت را می‌دهد که انرژی کسب کرده و تمدد اعصاب کنیم. حتی وقت سپری کردن با دوستان و خانواده هم می‌تواند به آرامش ما کمک کند، حتی اگر این وقت سپری کردن، کمک به آنها در انجام کارهای سخت‌شان باشد.اینقدر با خودتان حرف نزنیدتخمین زده شده که ما هر دقیقه تقریبا ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ کلمه با خودما حرف می‌زنیم! و این خودش بهترین نشانه است که ثابت می‌کند مخرب‌ترین نیروی جهان برای ما، خودمان هستیم. وقتی مشکلی برای‌مان پیش می‌آید به راحتی ممکن است در دام گفتگوی درونی بیفتیم. اما گفتگوی منفی درونی می‌تو, ...ادامه مطلب

شاید کسانی که به قول معروف «جغد شب» هستند، با این موضوع موافق نباشند اما بسیاری از افراد موفق معتقدند که بهره وری آن ها در هنگام صبح، در بالاترین میزان خود قرار دارد.به همین دلیل، ایجاد یک روتین صبحگاهی، به شما کمک خواهد کرد که عادات خوبی برای خود شکل دهید تا تمرکزتان بیش تر شود و بتوانید در مدت زمان کاری خود عملکرد بیش تری داشته باشید، به اهداف خود دست یابید و به طور کلی، زندگی خود را بهبود ببخشید.ممکن است بسیاری از شما افرا سحرخیزی نباشید؛ به همین دلیل کمی طول می کشد تا به داشتن یک روال صبحگاهی عادت کنید. برای این کار، به کمی تلاش نیاز است.اگر نمی دانید باید چه روتینی را برای خود ایجاد کنید، در این مقاله  به 10 تا از عادات صبحگاهی مثبت افراد موفق پرداخته ایم که بدون شک برای ایجاد یک روتین سالم، به شما کمک خواهند کرد.1. هر روز در یک زمان یکسان از خواب بیدار شویدریتم شبانه روزی شما (سیستمی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند) ممکن است بدن شما را وادار کند تا به طور طبیعی هر روز در یک زمان مشخص و یکسان از خواب بیدار شوید؛ حتی در روز های تعطیل.اگر این طور نیست، حتما زنگ ساعت خود را کوک کنید و آن را دور از تخت خواب تان قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن، از تخت خواب بلند شوید. سعی کنید از دکمه «چرت کوتاه» یا «snooze» استفاده نکنید.اینکه ساعت را به طور موقتی قطع کنید و به رخت خواب برگردید تا چرت کوتاهی بزنید، بدن شما را گیج می کند و در طول روز باعث می شود احساس تنبلی و خواب آلودگی کنید و ساعت فیزیولوژیکی بدن را بر هم می زند.به جای این کار، ساعت خود را برای زمان مشخصی که می خواهید بیدار شوید کوک کنید، و به آن پایبند باشید!پایبندی به یک زمان مشخص، به شما کمک می کند تا بهت, ...ادامه مطلب