مطالب درسی

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای تسکین استرس و اضطراب استفاده کرد. بعضی از این مراقبه‌ها برگرفته از سنت‌های مذهبی هستند، در حالی که تعدادی از آن‌ها بر اساس یافته‌های عصب‌شناسی و روان‌شناسی مدرن برای کنترل استرس و اضطراب ابداع شده‌اند.وجه مشترک مدیتیشن‌های مختلف این است که همگی در آرام کردن بدن و ایجاد آرامش درونی موثر هستند. اینکه کدام نوع مراقبه برای شما مناسب است، به ترجیحات و نیازهای شخصی‌تان بستگی دارد.برای مطالعه بخش اول 7 تمرین مدیتیشن برای اضطراب اینجا کلیک کنید.5.مدیتیشن اسکن بدناین تکنیک شبیه آرام‌سازی پیشرونده عضلانی است، اما برای انجام آن باید به جای سفت کردن عضلات، روی عضلات قسمت‌های مختلف بدن تمرکز کنید.در یک مطالعه که به بررسی مزایای مدیتیشن برای اضطراب پرداخته بود، شرکت‌کنندگانی که به مدت هشت هفته هر روز ۲۰ دقیقه مدیتیشن اسکن بدن انجام می‌دادند، کورتیزول کمتری داشتند. افزایش هورمون کورتیزول با بسیاری از مشکلات از جمله اضطراب و افسردگی مرتبط است.چگونه انجام می‌شود؟وقتی در زندگی با تنش‌های جسمی و روحی روبرو می‌شوید، مدیتیشن اسکن بدن را به شیوه زیر انجام دهید تا آرامش را به زندگی خود برگردانید:- در یک مکان آرام و ساکت بنشینید و در موقعیتی قرار بگیرید که برایتان راحت‌تر است.- تنفس شکمی انجام دهید، به طوری که با هر بار نفس کشیدن شکم شما گسترش یافته و سپس منقبض شود.- برای اینکه آگاهی از بدن را بالا ببرید، ابتدا از سر خود شروع کنید. به هر نوع تنشی که در قسمت‌های مختلف بدن دارید، توجه کنید (احساس درد، سفتی، کسالت و…).- بعد از سر به ترتیب روی سایر نواحی بدن تمرکز کنید و به سمت اندام‌های پایینی بدن بیایید.- به این فکر کنید که, ...ادامه مطلب

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای تسکین استرس و اضطراب استفاده کرد. بعضی از این مراقبه‌ها برگرفته از سنت‌های مذهبی هستند، در حالی که تعدادی از آن‌ها بر اساس یافته‌های عصب‌شناسی و روان‌شناسی مدرن برای کنترل استرس و اضطراب ابداع شده‌اند.وجه مشترک مدیتیشن‌های مختلف این است که همگی در آرام کردن بدن و ایجاد آرامش درونی موثر هستند. اینکه کدام نوع مراقبه برای شما مناسب است، به ترجیحات و نیازهای شخصی‌تان بستگی دارد.۱. مدیتیشن ذهن آگاهیمدیتیشن ذهن آگاهی که ریشه در آموزه‌های بودایی دارد، یکی از شناخته‌ شده‌ترین انواع مراقبه است و از محبوب‌ترین روش‌ها برای تسکین استرس و اضطراب به شمار می‌رود. استفاده از این نوع مدیتیشن برای اضطراب در کاهش علائم جسمی و روانی این اختلال موثر است و احساس آرامش را در وجود شما افزایش می‌دهد.در مطالعات مختلف مشاهده شده است که ذهن آگاهی در ۷۳ درصد موارد اختلال استرس پس از سانحه (استرس شدید) را کاهش می‌دهد.همچنین مشخص شده که این نوع مراقبه استرس را قبل از خواب تسکین می‌دهد و به شخص مضطرب کمک می‌کند که سریع‌تر به خواب برود. در یک مطالعه، ۹۱ درصد افراد مبتلا به بی‌خوابی توانستند در هنگام تمرین مراقبه ذهن آگاهی استفاده از داروهای خواب‌آور را کنار بگذارند.اگرچه مطالعات نسبتا کمی به طور خاص تاثیر مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی را در کاهش استرس و اضطراب بررسی کرده‌اند، اما همگی موفق شده‌اند به نتایج مثبت قابل توجهی دست پیدا کنند.چگونه انجام می‌شود؟ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند که از آنچه که در لحظه حال حس می‌کنید آگاه شوید، بدون اینکه آن‌ها را تفسیر یا قضاوت کنید. برای انجام مراقبه ذهن آگاهی مراحل زیر را دنبال کنید:- یک مکان آرام و راحت برای نشستن , ...ادامه مطلب